维基体育·(SPORTS)官方网站

　　EVO视讯EVO视讯EVO视讯重阳节将至，每逢九月初九，我国历来有登高的习俗，人们通过登高来强身健体、祈福长寿。登山这项古老而又充满活力的运动，能将自然美景与健身完美融合。然而就在国庆假期，全国不少景区都出现了登山爱好者在途中因身体不适结束行程的现象，引发众多网友讨论。

　　那么，秋季登山需要做哪些准备？又有哪些安全注意事项？记者联系上省登山协会秘书长许宁，他告诉记者，登山前要有计划地做好准备，才能让旅途有“景”无险！

　　登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。在许宁看来，在秋天气候比较干燥，昼夜温差比较大，在进行登山运动前，要做身体检查、装备、线路和天气等多方面、全方位的准备工作。

　　“首先一定要对自己的身体情况做一个全面摸排，特别是中老年人和慢性病患者在登山前要做全面身体检查，这是确保安全的重要前提。”许宁强调，例如患有冠心病的人，登山时体力消耗大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

　　登山时，还要防止突发、天气等外在因素事件，许宁提醒，出行前一定要及时关注登山点的实时天气预报，如遇恶劣天气要第一时间取消行程。同时，要提前了解登山路线，包括路线的难易程度、大致长度、是否有水源等信息。如果是不熟悉的路线，最好选择有标识、有较多人行走的主路，避免走小路以免迷路或者发生危险而无人救援。同时，也可以查看一些前人的登山攻略，了解路线上可能存在的特殊情况，如悬崖、陡坡等。

　　在装备选择上，许宁认为，秋季早晚温差较大，要根据天气预报实际情况准备合适的衣物。可以选择冲锋衣或者轻便的外套，随身最好带上一条毛巾毯，在休息或者遇到下雨时，及时为身体保暖，防止着凉。鞋子要选择鞋底有良好防滑性和支撑性的登山鞋，避免在登山过程中滑倒或者扭伤脚踝。年龄稍大的登山爱好者，可以考虑携带登山杖，它既能减轻腿部压力EVO视讯，又能在行走时起到一定的支撑和平衡作用，特别是在山路崎岖或者坡度较大的路段非常实用。

　　此外，在登山出行前，要检查一下手机和导航的电量和信号问题，并及时携带一个大容量的充电宝。到达登山点后要适量饮水，不要等到口渴了才喝水，选择含有适当糖分及电解质的饮料，有助于减轻疲劳感，恢复体力。

　　登山其实是一个漫长而充满艰辛的过程，不仅考验登山爱好者的体能、技术操作以及经验，还要考验他们的意志以及处理山间存在各种情况的能力。

　　“登山是探索，也是磨炼。” 持有中国登山协会颁发的中级户外指导员证的徐淳告诉记者，和其他运动一样，登山要注重节奏的把握。要根据自己的体力来决定登山速度，不要让速度超过自己的正常心率范围，以能够保证匀速正常呼吸为宜。如果速度过快，容易导致心跳加速、气喘吁吁，甚至可能引发身体不适。在登山过程中要循序渐进，感觉劳累或者心跳加快就放慢脚步或者停止前进，进行休息调整，亦或休息后结束登山行程。

　　找到节奏的同时，更重要的是思想集中。徐淳表示，登山时不能光顾着看景不顾脚下，不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。同时，也要注意看路，特别是在秋季落叶较多的情况下，要小心脚下，防止扭伤或摔倒。一旦在登山过程中感觉身体有任何不适EVO视讯，如关节疼痛、头晕等，要及时停止。如果不适症状持续或者加重，要及时就医。

　　此外，登山过程中要及时补水，遵循少饮多次的原则。可以每隔一段时间喝一小口水，保持身体水分平衡，如果感觉饥饿或者体力有所下降时及时补充能量。结束后要进行适当的放松，简单地做一些拉伸运动，如腿部的拉伸，缓解肌肉疲劳。