饮食常识Manual
这4种方式你以EVO视讯为是休息?小心累坏你的膝盖!
国庆假期时间比较长,很多人会选择外出旅游,一走就是一天,步数甚至能突破3万步!但持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定EVO视讯,从而出现膝盖损伤。 即使是旅游,每天走路最好也不要超过1万步,出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛,应及时就医; 长时间行走后要注意休息,回住处后要注意双腿和足部的放松EVO视讯,比如用热水泡脚、热敷膝关节、抬高腿部和拍打、按摩腿脚。 国庆假期,跟朋友聚在一起打牌,或者坐在电脑前打几局游戏,看似很放松,但你的膝关节则长时间处于高压状态,从而加速软骨磨损,大腿肌力量也会减弱,使膝盖“寿命”缩短。 假期里偶尔爬一次山是可以的,但不要一上来就追求爬很高的山,或者是感到很累了也要坚持爬完,也不要连续每天都爬山,1个月爬山1次即可。 肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山,如果爬山时感到膝盖不适,则不要坚持。 国庆假期,也有不少人会选择去户外骑行,相对来说,它是一种对膝盖比较友好的运动。骑行时,人体的体重主要压在车座上,所以膝盖受到的力相对来说较小,还有助于增强膝关节周围的肌肉。 不论什么样的运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过两个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。 建议日常饮食均衡、营养。通常情况下,对于健康的成年人来说,从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。 更年期女性、骨质疏松人群和吸收能力较差的老人,建议在医生指导下服用钙片。 对于健康成年人来说,对关节比较好的运动方案是运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。 不同年龄段应匹配不同的运动强度,比如老年人可以适当减少运动强度,选择八段锦、走路、打太极拳等低强度运动,避免运动损伤。EVO视讯EVO视讯EVO视讯