维基体育·(SPORTS)官方网站

　　案例：小A小时候就发现，不开心的时候大吃一顿就会感觉好多了，于是，每次不开心她都会好好地犒劳自己一顿。慢慢地，她养成了用大吃大喝来应对压力和沮丧的习惯，这种与食物的“非正常”关系持续至她成年。现在，只要她不开心，她就会径直走向厨房，短时间内就把一堆平常不敢吃的垃圾食品塞进了肚子，而且要吃到肚子都要爆炸了她才会停下来。小A意识到自己的状态不太对劲，于是她走进了医院。经过仔细的评估，医生认为小A有情绪性进食的问题。

　　碳水化合物是人体能量的基石，其摄入量的调控对于情绪稳定至关重要。过量摄入简单碳水化合物，易导致血糖骤升骤降，诱发情绪波动与疲惫感。相反，富含复合碳水化合物的食物，如全麦制品及蔬菜，能稳定地释放能量，有助于情绪的稳定与心理状态的优化。

　　蛋白质是身体细胞与神经系统的基础构建块，其充足摄入对于情绪健康具有重要影响。研究表明，蛋白质缺乏与情绪波动、焦虑及抑郁症状存在关联。因此，增加蛋白质丰富的食物摄入，如鱼类、禽肉、豆类及坚果维基app体育网新闻，有助于改善情绪，提升专注力与记忆力。

　　脂肪是人体不可或缺的营养元素，在能量供应与细胞健康中扮演关键角色。特别是广泛存在于鱼类、坚果及橄榄油等食品中的ω-3脂肪酸，已被科学证实具有缓解焦虑、抑郁及压力等情绪问题的作用。此外，健康脂肪的摄入还能增强饱腹感，有助于减少暴饮暴食的现象。

　　维生素在维护情绪健康方面同样扮演着重要角色。维生素B群被证实对改善情绪、注意力与记忆力具有显著效果。维生素C则有助于缓解焦虑与压力，同时增强免疫系统功能。而维生素D也被发现能够改善情绪状态，降低抑郁风险。因此，合理摄入富含维生素的食物或补充剂，对于维护情绪健康至关重要。

　　综合分析，当生理饥饿引发的进食行为可视为对身体的一种自然奖赏，而由情绪饥饿所驱动的进食，则更倾向于一种自我折磨的表现。尽管食物能够满足我们的胃部需求，但在弥补心理上的空缺与不安感方面，似乎效果有限。

　　饮食与心理健康之间的联系极为复杂（如图1所示），这一点在我们的食物选择如何随着心理状态的改变而变化中得到体现。

　　为了更清楚地明白暴食和情绪之间的关系，我们可以在接下来的几天里，将自己的每一次暴食和诱发时间用辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy，DBT）模型记录下来。

　　Step2：在我们决定要停止暴食之前，一定要做出一个承诺、一个目标，来监督和激励自己停止暴食。

　　相较于简单粗暴的自我限制，了解改变带来的正反两面，能让我们对未来有更明确的把握。你可以拿一张纸，写下暴食的好处和弊端，并且对暴食的利弊进行比较，你会发现，暴食的弊是远远大于利的，这样就更加坚定了你要停止暴食的决心。

　　正念饮食强调饮食过程中的专注，重新审视与食物的关系。与情绪性进食不同，正念饮食要求从情绪中抽离，关注食物的种类、摄入量和饱腹感，促进理性和健康的饮食习惯。

　　4)观察你的呼吸、面部表情、心脏、胃、双手、双腿……从头到脚审视自己，并将你的身体反应记录下来：

　　情绪进食的慰藉效应源于激活副交感神经系统，TIPP技巧在负面情绪临界时提供有效缓解。

　　学习正念、情绪管理以及面对痛苦的能力，可以使我们更好地处理情绪与进食之间的关系。了解情绪与进食之间的相互作用，找到适合自己的“接纳”与“调整”的平衡点，进而成为自己情绪与饮食的真正“主人”。

　　4. 丁西平,郭春丽,余跃,虞文永.(2013).氟哌噻吨美利曲辛片联合B族维生素辅助治疗伴心理障碍的非糜烂性反流病临床疗效.中国临床保健杂志, (04),380-382..

　　5. 冯娜. (2023). 维生素缺乏状况对围绝经妇女焦虑抑郁情绪影响的研究. 中国性科学, 32(1), 56-59.

　　6. 柳城龙.(2011). 维生素C可快速改善住院患者的情绪.心血管病防治知识(科普版), (01),46.

　　8. 王云,赵崧. (2022). 低可发酵的低聚糖、双糖、单糖及多元醇饮食治疗腹泻型肠易激综合征的研究进展. 医学综述, 28(14), 2871-2876,2883.

　　9. 姚钱. (2021). 瘦素、脂联素和视黄醇结合蛋白4与抑郁症关系研究进展. 微循环学杂志, 31(1), 82-87.

　　本文已获作者授权使用。如需转载本内容，须注明“来源：上海精神卫生飘扬的绿丝带”。未经授权不得用于除转载外的其他用途，违反本声明者，我们将依法追究其侵权责任。修改于继续滑动看下一个轻触阅读原文

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。维基app体育网新闻